bieganie 5

[...] doświadczonych ludzi. Chodzi Tutaj głównie o redukcję. Mianowicie przez ostatni czas jadałem coś w okolicach 2 k kcl. Teraz kiedy ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni + bieganie wychodzą mi różne wartości kaloryczne ze wzoru TDEE=BMR+ TEA + TEF+ NEAT wychodzi mi około 2600 kcl natomiast z kalkulatora tutaj na stronie wychodzi około 3400 kcl. [...]

[...] pierś po biegu, a może odżywke po biegu? Wracając do dni treningowych, odżywkę jem bezpośrednio po treningu, a co zrobić jeśli chcę iść po treningu biegać na 20 min? Iść na bieganie i po bieganiu odżywka, 30 min i obiad?? Tu są wyliczenia tego co mam dzisiaj zamair zjeść :p. Posiłek I B 25 T 20 W 1 KCAL 278 - jajecznica B 6 T 3.1 W 31 KCAL 188 - [...]

[...] priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie CZWARTEK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem PIĄTEK= fbw+ 1h basenu SOBOTA, NIEDZIELA = odpoczynek FBW poniżej skopiowany ale po opiniach wydaje [...]

[...] Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 169 Cel treningowy: Atletyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Krav Maga 3x, bieganie 4x Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]

[...] treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucić kilka kg (5), Spalić brzuch, wzrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 m-cy, Uprawiane inne sporty : bieganie kiedyś regularnie, obecnie rzadko przez kontuzję kolana, przez to nie mogę za bardzo odciążać i ćwiczyć nóg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Mianowicie potrzebuję porady, ważę 85 kg, mam 184cm wzrostu i 16 lat, bardzo chciałbym zrzucić około 10kg zbędnego tłuszczu, wcześniej ćwiczyłem przez okres ok 2 miesięcy ale przez wakacje zalałem się zbędnym tłuszczem którego chciałbym się teraz pozbyć. Prosił bym was o poradę dotyczącą diety i jakiegoś środka wspomagającego spalanie, zastanawiam [...]

[...] wiem co mam robić. Zacząłem ćwiczyć na mase bo powoli stawałem się niekiepskim patykiem teraz ważę z 86,5 g (wiem wiem też nie dobrze). Stosowałem wszystko dieta redukcyjna, bieganie, trening (robilem długie przerwy trening na siłce zajmował mi 2 godz), zjadłem ponad 120 kapsów thermo speeda no i nadal to mam !! Fakt to są pozostałości po mojej [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: mój stan zdrowia jest dobry, nie mam zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie-najlepiej rano, rower-weekendy, ćwiczenia aerobowe i lekkoatletyczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: herbatki oczyszczające Czy możliwe jest [...]

[...] jak przepuszczam w domyśle: tętniak, SM albo udar po to RMI. Problem największy w tym , ze potrwa to pewnie jakieś 8 tygodni i mam sie oszczędzać, czyli siłownia NIE, bieganie NIE, basen tez NIE wiadomo używki typu alkohol tym bardziej. Czyli leże i śpię Wcześniej prowadziłam bujne życie towarzysko - rozrywkowe co dostarczało mi [...]

[...] ze sztangą na "modlitewniku" Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w/w Uprawiane inne sporty: Basen/bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/modlitewnik/sztangielki Dieta: Przed i po treningowa w ciągu dnia nie mam [...]

[...] dietkę na której zamierzam przytyć ale nie jestem pewien czy te kalorie wystarczą. Mam 175 cm wzrostu , 72 kg wagi . Aktywność fizyczna: 4 x siłownia , 1x w tygodniu bieganie i 1x w tygodni trening boksu( nie dlugo bdzie 2x w tygodniu ). Do tego szkoła w której bedą zajęcia sportowe takie jak : taniec ,pływanie, trochę biegów oraz 1,5 h [...]

[...] mniej wiecej na 0 przy czym duza uwage poswiecam na odpowiednia ilosc białka i tłuszczy . Aktywnosc fizyczna 3x w tygoniu siłownia , 1 raz przez 2h piłka nożna 1/2 razy bieganie . Polecicie mi cos ? I prosze nie hejtowac mnie gdyz jestem poczatkujacy i dlatego tutaj pisze , jakbym wiedział wszystko to by mnie tu nie było . Poza tym wiem ze [...]

[...] szczególnie z podpartym ramieniem. Ostatnio ból się nasilił i czuję go np. wtedy gdy mam zapiąć pasek w spodniach, czy umyć sobie plecy :/ Zaprzestałem ćwiczenia (zero nawet bieganie i brzuch) totalny luz, jeśli ból nie przejdzie to po świętach to trzeba będzie udać się do lekarza. Czy ktoś z Was miał podobny problem? Może macie jakieś porady. [...]

[...] wyrzucić je z tygodnia, bo organizm nie ma czasu na regeneracje ? Myślałem też , że może dodać tylko zamiast właśnie tych siłowych ćwiczeń, które wykonuje dodatkowo tylko bieganie rano na wydolność + stretching . Jak to ma wyglądać ? Prosze was o fachową pomoc. Edit : Może jakieś ćwiczenia uzupełniające na gibkość, zwinność . Nie mam [...]

[...] łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: no se Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca za kółkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4-5 x w tyg, bieganie 3-4 x 30 min/tydzien po treningach silowych Odżywianie: intuicyjnie , raczej zdrowo , ale trzeba sie bardziejpilnowac, w nocy wstaje do lodówki :D Cel: poprawa [...]

[...] tej pory nie stosowałem ale chciałbym coś skutecznego. A może to wogóle nie potrzebne? Od tygodnia biorę przed treningiem biegowym beta-alanine 2g. Moje treningi to głównie bieganie co drugi dzień. Zaczynałem od marszobiegów a teraz będe wskakiwał na 40 min w tempie 6-6,5 min./km. do czerwca celuje podnieść intensywność do 60 min/10km. tak co 10 [...]

[...] i 4xkreatyna po treningu 11-14 dzien wygalda tak samo ale zwiekszam ilosc thermospeeda co 2 dni o 1 tabletke Planuej cwiczyc co 2 dni, w dni nietreningowe skakanka 30 min/bieganie/lub co kolwiek zeby sie poruszac troche, w dni treningowe 1,5-2h treningu w domu, mam hantle,szatangi, drazek etc. treningi z menshealtha albo neta, ewentualnie bede [...]

[...] zdrowym jedzeniu , a zarazem o niewielkim poświęceniu budzetu ) oraz ułożyłby mi plan jakich kolwiek ćwiczen , a mianowicie na cały tydzień , ile minut na rowerku a ile na bieganie itd , byłbym bardzo wdzięczny , bo jak już napisałem , jestem w tym zielony , i nawet czytając setki poradników , sam nie mogę wywnioskować co będzie dobre. Istnieje [...]

[...] 1000 cal bo sie po dwoch dniach zarzne i nie bede wstanie 0.5kg podniesc. Poniewaz te sporty ktore robie do tej pory bede robila, chce dozucic silke + aeroby (rowerek) i bieganie. Glownym zywieniowym problemem jest: kretynskie godziny pracy+ jedzenie nie w domu, no i wlasnie kiedys bylo duzo o weglowodanach i glownie je jem... (makarony), no [...]

[...] Byłabym bardzo wdzięczna. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie, dieta ok. 1800kcal Przeciwskaznania [...]